第65章 向前容易向后难

第65章 向前容易向后难

“之前我们学习了ABCD四种跳水动作的向前式，今天我将教你们向后式。”

下午的课程是队员们最喜欢的跳水专业课，陈洪亮也在今天的新课程中教授了新的跳水姿势，“向后式跳水也称‘反身跳水’或‘面对板向后跳水’，它是跳水运动比赛的动作之一，属于第2组，难度系数为1.5—3.0。

通常而言，跳水动作会根据运动员起跳前站立的方向和起跳后身体运动的方向，分为六组。”

说到此处，陈洪亮顿了一下，行至池边，一边示范动作，一边继续讲解：“第1组，面对池向前跳水；第2组，面对板向后跳水；第3组，面对池反身跳水；第4组，面对板向内跳水；第5组，转体跳水；第6组，臂立跳水，不过，这一组仅在跳台跳水中使用。”

演示完毕，他回到队伍前面，对众人说：“至于姿势，就是ABCD，而向前式你们都学会了，也掌握得不错，从今天开始，我们就要加大难度，才能让你们在下个月的友谊赛上，一展风采。”

“大家有信心吗？”

言罢，他看向众人，大声询问。

“有！”众人齐声高呼。

陈洪亮满意点头，随即抬手示意，“下面有请隋教练为大家展示向后式跳水动作。”

啪啪啪——

众人立马鼓掌，而隋教练也大大方方地行了一个绅士礼，跟着走上三米跳台。

陈洪亮则在下面解说：“第一个动作，向后A，跟向前A一样，可分为1米板向后A式跳下、3米板向后A式跳下、池边向后A式跳下，以及3米、5米及5米以上跳台向后A式跳下。

注意点也一样，只是方向相反，在起跳腾空后，目视跳板后方，两臂向上夹于两耳旁，紧腹、夹臀，两腿并拢，脚尖绷直，入水时两臂伸直贴拢大腿外侧。

切记，起跳高度越高，两臂在两耳停留的时间越长，越利于调节重心，维持平衡。”

咚——

其话音刚落，隋教练便似一枚银针落入水中，溅起的水花仅有几朵，令在场众人惊呼赞叹。

“隋教练每回示范都很棒，可为何他没有拿过冠军呢？”蔡灯小声问庄盐。

庄盐挠了挠头，“可能是因为每回遇到的对手比他更强吧，就好比上次的奥运决赛，那位麦什么的美国选手，单拎出来，也很厉害，可在高敏姐姐和李青姐姐面前，就只能靠后站了。”

“唔...这不就是大人所说的山外有山，人外有人？”蔡灯想了想，又问道。

庄盐点头，“应该是吧。”

蔡灯接着问：“那你说，友谊赛上会不会也有人外人？”

庄盐猜测：“多半有，所以，我们必须得加把劲儿练习，否则跟别人一比，怕是只输不赢。”

二人说话间，隋教练已经重新站在三米台上，示范向后B，而陈洪亮则继续讲解：“向后B也是一样，分为1米板向后B式跳下、3米板向后B式跳下和3米、5米及5米以上跳台向后B式跳下。

注意点还是那几条，起跳蹬板时，两臂快速上摆至两耳旁，两脚离板后快速屈髋、举腿、含胸，躯干稍前倾，同时两臂下压摸脚背，然后迅速屈髋、压腿，两臂伸直贴拢大腿外侧，以直体姿势入水。

同样的，高度越高，身体下落时两臂在体侧停顿的时间越长，越利于调节身体重心，维持平衡。”

这一跳，隋教练依旧发挥稳定，并在爬起后，继续示范后面的动作。

“好了，大家排队上去试试吧。”

示范完毕，陈洪亮便鼓励小队员们挨个尝试，隋教练则坐在旁边休息，并认真观察他们每个人的起跳动作。

“我有点怕。”

轮到古咚咚时，她扭头朝水下望了一眼，便蹙眉看向排她后面的陈筱，打起了摆子。

“咚咚，别怕，闭上眼睛，往后跳。”陈筱鼓励。

古咚咚咬了咬下唇，磕磕巴巴地说：“可...可往后跳的话，我怕头晕。”

“你把眼睛闭上就行了，只要这一次跳下去了，你接下来就不会害怕了。”