第60章 弹网上面练起跳

第60章 弹网上面练起跳

“蔡灯，看我的动作！”

等到蔡灯不再将蹦床练习视若儿戏后，陈洪亮也开始认真指导，并扭头对其他队员叮嘱道：“都看我，别去注意蔡灯，仔细听我讲。”

“是！”

众人不再嬉笑，全都紧盯着陈洪亮，等待他的下一步讲解，就连蔡灯的神情也变得专注起来。

对于队员们收放自如的情绪，陈洪亮和其他几位教练都很满意。

随后，陈洪亮在蹦床上一边示范，一边讲解：“之前，让你们做蹦床练习，只是在给你们打基础，而现在，我们将正式进入弹网练习。

其实蹦床原名弹网，因为它是由平面行的细网以弹簧绳或橡筋连接在铁架上所构成。

而弹网的起源是美国，在第二次世界大战以后，才被广泛应用起来，作为跳水训练的设备之一，让运动员借助网的优良弹性，完成各种复杂的多周翻腾和转体动作，以此来掌握跳水动作的各种技巧。”

说完，他就在蹦床上凌空起跳，再翻腾两周半，完成了一组向前跳水动作，“昨天让你们练习了走板技巧，今天通过弹网练习，可以纠正你们在起跳后的一些错误动作。”

“比如，起跳前倾和后仰。”

紧跟着，他将队员们普遍出现的错误动作逐一模仿，“再比如，因为自身体重过轻，而压不动板，却又要逼着自己完成动作。”

“说的是我。”

“我也是。”

几名女队员小声讨论，其中也包括陈筱。

因为个子小体重轻，压不住板是她目前为止最大的跳板跳瓶颈。

“我倒是压得住，可我总爱往后仰。”古咚咚撇嘴道。

“呼......”

模仿完毕，陈洪亮稍稍缓了缓，才看向自己的队员们，问道：“是不是看到了起跳时的自己？”

众人齐点头。

陈洪亮接着说：“你们自己在起跳时，可能注意不了这么多，所以，多看看别人的动作，从他们的优缺点中吸取经验。”

“明白了。”

众人再点头，并齐刷刷地看向了蔡灯。

“看我干嘛？看教练啊！”蔡灯皱眉。

庄盐笑说：“我们跟教练学习正确的动作，然后在你身上吸取优缺点。”

“去去！”

蔡灯挥挥手，为了不让自己被当成反面教材供队友展示，他越发认真起来。

陈洪亮笑了笑，开始示范弹网练习的正确方法，“大家看我的腿，在进行弹网练习时，我们通常采用单弹、踏跳步并腿、三弹、十弹等方式，其统一要求是，在你们起跳后，切记早并腿，带臂上手也要早，但下手要晚，在空中充分拉直身体，沉臂幅度要大，且有力，快速上臂，并同时做好升臂动作，以加强手脚配合的节奏感和协调性，如此反复练习，可提高走板起跳技术和走板平衡的控制能力。”

“来，大家上蹦床试试。”

他向队员们招了招手，带领他们开始实践操作，“连续进行三弹、十弹，起板高度高，相对沉板幅度也会大，利用三弹、十弹的高度，能更好地体会充分伸肩、大幅度摆臂沉板带臂起跳......”